غلبه بر استرس

غلبه بر استرس

استرس بخشی طبیعی از زندگی است. برای انجام وظایف، مقداری استرس لازم است اما هر امری واقعی و یا خیالی که برای شما به عنوان یک دانشآموز یا دانشجو روی خواهد داد، خواستههایی را در پیش روی شما قرار میدهد و شما باید بدانید که چگونه این خواستهها را کنترل کنید.

چگونه با استرس مقابله کنیم؟

بری غلبه بر استرس راههی متعددی وجود دارد که به برخی از آنها اشاره میکنیم.

بررسی مسائل مهم به طور منظم: تکالیف علمی جدید شما، نه فقط بر شما بلکه بر خانواده یا دوستانتان نیز تأثیر میگذارد و گاه ممکن است تضادهایی به وجود آید . یکی از راههای مواجهه با این تضادها این است که برنامه درسی خود را با اطرافیان خود در میان بگذارید و ضرورتها و پیامدهای مثبت مطالعه را بررسی کنید. برنامه را به اتفاق طرحریزی کنید.

ورزش و تمرینهای منظم: اوقات فراغت خود را طوری برنامهریزی کنید که حداکثر سلامت و رضایت را به همراه داشته باشد. بدن نیاز به ورزش روزانه دارد. این بویژه درباره افراد بیتحرک صادق است.

تنظیم وقت، بصورت هفتگی: فعالیتهای هر روز خود را برنامهریزی کنید. باید در زمان معین مطالعه کنید.

مطمئن باشید که محل مطالعه شما راحت است. وسایل مورد علاقه شما باید در محل مطالعه وجود داشته باشد تا این محل را برایتان جالب و لذت بخش سازد.مثلاً یک پوستر، یک وسیله تزئینی یا یک گلدان کوچک.

فهرست کردن کارها:یکی دیگر از ابزارهای برنامهریزی که افراد موفق از آن بهره میبرند فهرست کارهای مهم هر هفته است. به روش زیر این ابزار را به کار بگیرید:

ـ فهرستی از تکالیف آموزشی هر هفته تهیه کنید.

ـ به ترتیب اهمیت آنها را بنویسید.

ـ این فهرست را در محل مطالعه خود در معرض دید قرار دهید.

ـ در مقابل هر تکلیفی که انجام میدهید علامت بگذارید.

ـ هر تکلیفی را که در طول این هفته انجام نمیشود در فهرست هفته بعد قرار دهید.

صحبت مثبت با خود: با خود صحبت کنید (وقتی که تنهائید!) زمانی که این روش به طور صحیح انجام شود، مثبت و دلگرم کننده است. هر روز جملاتی از این قبیل را امتحان کنید: «امروز این کار را به خوبی انجام دادم»، «هیچ وقت به خوبی امروز نبودم»، «جلسه مطالعه خوبی بود.» عبارتهایی از این قبیل، گام بزرگی در افزایشاعتماد به نفس شماست و نگرش واقعبینانهتری از خودتان به شما خواهد داد.وقتی احساس ارزشمندی بکنید، توانایی شما در مقابله با استرس به طور قابل ملاحظهای افزایش مییابد. سپس برای مطالعه مستعدتر و آمادهتر خواهید شد و با همه ظرفیت یاد خواهید گرفت.

پاداش به خود: پس از یک جلسه مطالعه رضایتبخش، انجام درست یک تکلیف یا کسب نمره بالا در امتحان به خود پاداش دهید.

سرگرمیها، موزیک، مطالعه مطالب سرگرمکننده و سینما رفتن اموری است که برای دانشجویان خوب و رضایت بخش است. این امور تجارب مثبتی است که احساس کفایت و عشق به زندگی را در شما تقویت میکند و نیز کل سیستم عصبی شما را آرام میسازد.

تغذیه صحیح: اگر میخواهید عملکرد مؤثری داشته باشید باید عادت غذایی معقولی داشته باشید. تغذیه، غذای منظم مرکب از سبزیجات، میوهها و حبوبات با مقدار کمی گوشت، لبنیات، میوههای مغزدار، تخممرغ، کمی کره مارگارین و روغن (خیلی کم)، شکر و نمک سلامت بدن را تضمین میکند.صبحانه را حذف نکنید. به مقدار کافی آب بنوشید، دست کم هشت لیوان در روزهای گرم. قهوه، چای ونوشابه را تا حد امکان کمتر مصرف کنید.

خواب و تمرینهای آرامشبخش: بیخوابی به استرس مفرط و احتمالاً افسردگی میانجامد. با یک خواب خوب شبانه با آنها مبارزه کنید. گاهی پیش میآید که شبها تا دیروقت باید مطالعه کنید، اما همیشه این بیخوابی را با خواب صبح یا زودتر خوابیدن جبران کنید.به طور مکرر ثابت شده است که استفاده منظم از تمرینهای آرامشبخش و نیز تنفس عمیق، منظم و کنترل شده به خویشتن داری و کاهش اضطراب کمک میکند و باعث تجدید قوا در بیشتر افراد میشود. این تمرینات را امتحان کنید:

ـ برای ده دقیقه در یک صندلی راحت قرار بگیرید.

ـ به تنفس خود توجه کنید، به خود اجازه آرامش بدهید.

ـ یک نفس عمیق بکشید، 3 تا 4 ثانیه آن را نگه دارید و بعد به آرامی بیرون بدهید. این کار را چند بار تکرار کنید.

ـ ماهیچههای مختلف بدنتان را به نوبت منقبض و بعد شل کنید.

ـ با انگشتان شروع کنید. از انگشت بزرگ شروع کنید، آن را بکشید بعد رها کنید.

ـ به آرامی این کار را در سراسر بدن خود گسترش دهید.

ـ وقتی به ماهیچههای سر رسیدید کار را پایان دهید. حالا تصور کنید که تمام بدنتان آرام شده است. برای مدتی خود را تقریباً شل و رها کنید.

ـ سراسر بدنتان با طراوت و آرام شده است. ماهیچهها و سیستم عصبی خود را آرام ساختید.

فنون سادهتر:

هر چند وقت یکبار، چند نفس عمیق بکشید و بدنتان را شل کنید، خمیازه بکشید و اندامهای بدن را بکشید.

به آهستگی پیادهروی کنید.

به وبلاگ باران خوش آمدید

به وبلاگ باران خوش آمدید